Nie ma sensu na redukcji dawać saa, wejdź na vlcd na 6 tygodni daj eca, clen czy yohe wyredukuj smalec. Im wiecej smalcu na sobie masz tym wieksza aromatyzacja bedzie. Druga sprawa organizm po mocnym redu bedzie lepiej działał na towar, sam test nabije Cię polepszy metabolizm i zrobisz recomp wtedy. PS: jak się uprzesz daj z 200-300mg testa week i [...]
[...] tylko o tym zamuleniu, sennosci i przepelnieniu. wiadomo aero bede tez krecic. teraz jak pomysle to faktycznie bold pozniej moze byc ciekawa opcja ze wzgledu na to ze w redukcji pewnie poleci tren wiec mimo wszystko po dece mialbym prolaktyne podbitą i jeszcze dobitka ze strony trenu.. mam nadzieje ze dawki stykną, bralem raz dece przez [...]
[...] w celu nakrecenia metabolizmu i hamowaniu zalewaniu smalcem w dawce 12,5mcg - 25mcg bedzie mialo sens? czy raczej zle bedzie wspolgralo z insą? zazwyczaj zarzucalem t3 do redukcji w wyzszych dawkach, tutaj w celu nakrecenia metabolizmu raczej. zastanawia mnie jak wspolgra z ins. jakos chce miec wszystko dopiete :-)) stad moze tez tyle pytan..
[...] na klatke 45kg a bodajze niecale 3-4 lata pozniej wazylem juz 100kg wiec mozna powiedziec ze jak chce to moge byc zarowno chudy jak i gruby ;-) Tutaj jeszze fotka z polmetka redukcji;-) Bodajze 3 tydzien. Na fotce przed ladowaniem wegli wiec plasko bo lecialo 0 wegli. Nie zadne 20-30g tylko 0 absolutne(samo mieso, WPI, twaróg i woda) hehe [...]
Tak, wiem, że nie ma z czego redukować. Pomimo to: raz, że chcę dojść do niskiego poziomu bf, aby zacząć czystą masę, a po drugie chciałem spróbować hmmm... jak to jest na redukcji ;-) Na siłownię chodzę przecież też po to, aby coś robić dla siebie, oderwać się od rutyny. Po za tym zawsze byłem chudy, ale nigdy nie miałem "kaloryfera", więc to też [...]
Aha, natomiast widziałem na forum udane redukcje z gorszymi wynikami typu test poniżej normy. Więc wyniki hormonów raczej nie są przyczyną niepowodzenie redukcji u Ciebie.
[...] kcal rozumiem z/w :) Sorki za zwłokę ale neta nie miałem coś się zrąbało ;/ dopiero zaczynam ściągać ale postaram się dość prędko :) Chodź wiadomo jeszcze jest jutro ale nie chciałbym już nikomu zawracać głowy :) Powiedz mi proszę jakie powinienem mieć zapotrzebowanie na rzeźbie przy redukcji ? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2010-12-31 00:13:54
Obcinanie kalorii to jeden z najczęstszych błędów ludzi na redukcji. http://www.sfd.pl/-t527693.html - to są podstawy diety, zobacz czy choć zbliżyłeś się do tych założeń. A trening na rzeźbę? Co to znaczy? Na redukcji nie robi się splita, bo jest dużo mniej efektywny od FBW. http://www.sfd.pl/-t474855.html - tak wyglądają treningi redukcyjne. [...]
[...] od dnia. Stąd takie kalorie. Wrzucam też wymiary. Niestety nie mam z masówki, bo mi się gdzieś zapodziały ;/ (jak znajdę to wrzucę...) Widać tylko z początku pierwszej redukcji w życiu, początku siłowni, potem pustka (masówka) i najnowszy pomiar. Raczej bez szału ale patrząc od zera coś tam drgnęło, tylko za mało wg mnie ;/ [...]
Pyza, zamień olej na np. włoskie orzechy, z kolacji jabłka zamień na warzywa np. świetne są kiełki, rano możesz dodać omegę 3, bardzo dobra na redukcji, pomaga zachować równowagę psychiczną poprawia pracę serca ...
Na redukcji jeszcze po przerwie po co Ci plany treningowe na niskich zakresach powtórzeń? Samo założenie jakiegoś planu na niskiej ilości ćwiczeń jak najbardziej się nada ale bym poszalał z większą ilością powtórzeń. A na niskie zakresy powtórzeń i większe ciężary bym się wziął jak redukcja będzie zakończona i bf będzie nieco niżej. Sam plan nie [...]
[...] Dziwi mnie jedynie brak jakichkolwiek odczuć stosowania, spodziewałem się jakiegoś uczucia gorąca, większej potliwości, czegokolwiek. Dla ciebie to ostatnia prosta na redukcji, na twoim miejscu wrzuciłbym. Co Ci szkodzi? :) Co do tej diety to nawet w czasie przerwy mam zamiar trzymać kaloryczność na kontrolowanym poziomie, zrobię tak jak [...]
Plan w porządku, choć w przypadku redukcji na prym wychodzi dieta. Ścinaj kcal stopniowo, tak jak już ktoś tutaj doradził.Najlepiej, by deficyt pochodził z węglowodanów.
[...] takim razie powinienem tak jeść. To musi być świetne wyjście, nie ma co się przejmować mitami o regulkarnych posiłkach. Co prawda dieta jest stosowana głównie jako droga do redukcji/recompu, ale cóż, skoro guru (30 kilo cięższy i 2 razy silniejszy, zainteresowany przede wszystkim stopniowym zrzuceniem tłuszczu) tak je... Szczególnie czesto [...]
20kg to wcale nie tak dużo, ale gratulacje i powodzenia w dalszej redukcji ;) Kiedy następne zdjęcia? Stary umiesz zmotywować człowieka. Ludzie się chwalą pół kilo zrzuceniem a ty mi tutaj o boże no haha. Teraz mam lipe z pieniędzmi nie wiem co dalej bedzie co po wakacjach. Zdjęcia hmm jakiś wychudzony nie jestem ale zrobie na dniach.
Siemandero Byki. Dzisiaj Poniedziałek. Zrobiłem trening siłowy + 30 minut biegów na bieżni, cholera znowu musiałem koszulke wyciskać -.- Co to przyszło pod koniec redukcji hahaha. Zjadłem właśnie obiad po treningowy Kasze 50g kurak w pomidorach, mniamciu. Waga dzisiaj o 12 po płatkach owsianych na siłowni 82.6KG ale tak myślę ze to z rana i w [...]
[...] sięz aero i stretchingiem , przez to że zapomniałem o zmianie godizn optwarcia , gdyby nie to normalnie bym zrobił całość ciężary są śmiesznie małe , bo a) ejstem po redukcji gdzie siła spadła nieźle (60 na płaskiej zaczynałem przed redukcją) , b) dalej mam deficyt kalorii i mało ww , c) spadek wagi zawsze oznacza spadek jakiegoś % siły , [...]
Witam Panie Darku tak jak Pan wspominal na szkoleniu next bedzie o redukcji fatu i wydaje mi sie ze dobry temat jak na następną konferencje oraz zostal tez rzucony temat dla bardzij wtajemniczonych sądze ze i tu i tu bedzie masa chętnych my z radomi ja z Goralem oczywisie pizemy się na te następne seminaria:P
jak będziecie w okolicach Wrocławia to chętnie bym posłuchał czegoś na temat minimalizacji ubytków masy mięśniowej podczas redukcji, może z jakimś krótkim przeglądem różnego typu diet ( zbilansowanej, low-carb itp..) najlepszą do tego typu diet suplementacją itd... Fajnie byłoby posłuchac fachowej i "praktycznej" wiedzy o katabolizmie [...]
[...] wrzucać od razu po treningu. Musisz zmodyfikować dietę z 2683 kcal chociażby 2450 kcal na początek. co o tym myślisz ?:) bo mam obawy czy 2900kcal to nei za duzo jak na redukcji , oraz czy jeśli wbiję na te 2450kcal to czy bedzie to oki i czy bedzie pozniej z czego ciąć ?:) ale w sumie ciąć nei bede musiał jak przywale wiecej aerobów , [...]
PrzeGibon-zdjęcia i filmiki strony 8,11,14
